안녕하세요 한의학전공 지원 코치입니다! 오늘은 등 운동에 대한 팁과 광배근이 넓어지는 운동 루틴을 추천합니다!등 근육은 눈에 보이지 않는 부위이기 때문에 운동을 하는데 자극을 찾기 어려운 부위입니다. 하지만 척추의 기능이나 등 운동에 종류를 아는 것만으로도 등의 자극을 더 잘 느낄 수 있습니다. 남성과 여성 모두 등 운동 루틴을 짜는 데 큰 도움이 될 것입니다! 그래서 등의 기능과 종류에 대해 정확하게 파악하고 현명하게 운동해 봅시다.주로 등 운동을 할 때 쓰이는 근육은 광배근입니다! 광배근의 기능은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다팔을 앞으로 돌리는 내회전 기능팔을 몸통에 붙이는 내전의 기능팔을 뒤로 돌리는 신전의 기능이 있습니다.위의 3가지 동작을 함께 수행하면 광배근이 최대 수축됩니다! 등 운동에 위 세 가지 기능 중 두 가지 이상의 동작을 연결해서 운동해 주시면 전보다 자극이 더 잘 느껴질 거예요!광배근은 등 뒤쪽에서 시작하여 상완골로 연결되며 엄지와 검지를 제외한 손가락 끝으로 연결되어 있어 운동할 때 손가락 끝에 집중하면 등을 사용하는 느낌을 더욱 쉽게 알 수 있습니다! 등 운동의 종류등 운동은 크게 세 가지로 나눌 수 있어요! 첫째, 팔을 위에서 아래로 내리는 풀다운 운동(exlet-pull다운/팔토시/턱걸이)래트풀다운 팔을 위에서 아래로 당겨주는 풀다운 운동의 경우 견갑골이 양쪽으로 움직이면서 광배근이 늘어나 등 넓이를 넓히는 데 도움을 줍니다.암플다운 풀다운 운동은 견갑골을 최대한 위로 당겨 광배근을 최대한 늘리는 것이 포인트입니다!현수 견갑골을 사용하지 않고 어깨를 둥글게 만들면 등이 아닌 팔이나 승모근으로 자극이 분산되므로 광배근을 잘 늘릴 수 있는 감각을 잡아보세요! 둘째론 앞에서 뒤로 당기는 로우운동 (바벨로우/시티드로우/원암덤벨로우)시트로우의 팔을 앞에서 뒤로 당겨주는 로우 동작은 등을 벌리는 것보다 등 안쪽 근육을 채우는 데 도움이 되는 운동입니다.바벨로 라운드 숄더 분들은 등이 앞으로 늘어나서 팔을 앞에서 뒤로 당겨주는 로우 동작으로 늘어난 근육을 강화해주면 등 기능이 회복되고 라운드 숄더 개선에 도움이 됩니다!원암 덤벨로 양팔의 균형이 맞지 않을 수 있으므로, 한쪽 팔로도 진행할 수 있는 운동이 있으니 라운드 숄더를 가지고 계시다면 꼭 운동하세요! 셋째, 수축하지 않고 이완시키는 운동르마니언디드 리프트 수축은 하지 않고 이완시키는 것만으로 등 전체에 자극을 주는 운동입니다.등 기능인 내회전 기능을 활용하여 운동하고 무거운 무게로 등 근력을 키우는 데 큰 도움이 되는 운동입니다! 등운동 루틴 추천등운동 루틴 추천 1. step 르마니언디드 리프트 첫 번째 운동으로 등을 수축시키지 않고 늘려주는 운동인 르마니언디드 리프트로 처음에는 힘이 빠지기 전에 무거운 중량으로 8x4set 할 수 있는 무게로 운동합니다.르마니언디드 리프트 고중량 등 이완 전신운동 안녕하세요 비나이더 구로점 지원 코치입니다. 스쿼트 하기 전에 제일 좋은 운동이 뭐… m.blog.naver.com2.step 바벨로 두번째 운동으로 팔을 앞에서 뒤로 당기는 로우 동작으로 광배근 전체에 자극을 주면서 12x4set 할 수 있는 무게로 진행버베로, 여자, 남자 광배근 등 전체적인 근력 강화 운동 안녕하세요. 비나이다 구로점 ‘지원’ 코치입니다. 오늘은 허리 전체 근력에 자극을…m.blog.naver.com3. steplet 풀다운 3번째 운동에서 팔을 앞에서 뒤로 당겼으므로 팔을 위에서 아래로 당기는 풀다운 동작으로 광배근 늘리기에 집중하여 12x4set 할 수 있는 무게로 진행래트풀다운 누구나 쉽게 할 수 있는 등 운동 안녕하세요 비나이더 구로점 ‘지원’ 코치입니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 대표적인… m.blog.naver.com4. step 원암덤벨로 4번째 운동에서 팔을 위에서 아래로 당겼으므로 다시 로우 동작으로 12x4set 할 수 있는 무게로 진행원암 덤벨로 양팔 근육에 균형이 맞지 않으면 진행하면 좋은 라운드 숄더 교정 등의 운동 안녕하세요 비나이더 구로점 지원 코치입니다! 오늘 배울 운동은 원암 덤벨로 입니다.m.blog.naver.com5. step 일자 암플다운일자팔토시 등 운동 오늘은 팔토시에 대해 알아보겠습니다. 등골은 일상생활에서 사용되는 근육이 아닌 자극을 구합니다… m.blog.naver.com마지막 운동으로 팔을 위에서 아래로 당기는 암풀다운 동작으로 등줄기 전체를 소모시킵니다 무거운 무게를 사용하여 첫 운동을 하게 되면 로우운동을 할 때 등에 자극을 더 잘 느낄 수 있고 로우동작을 계속 진행하면 힘이 부족해질 수 있으므로 풀다운 동작과 교차하여 진행하면서 등 전체를 두드릴 수 있습니다. 마무리등의 기능과 종류를 이해하면 효율적으로 등을 자극해주고 더 자극을 더 잘 느낄 수 있기 때문에 스스로 운동 루틴을 설정해보는 헬스인이 되었으면 좋겠습니다! #등운동루틴 #등운동종류 #배근력운동루틴 #등근력운동 #암플다운 #렛풀다운 #바벨로우 #시티드로 #원암아령로우 #턱걸이 #풀업 #루마니아언데드리프트 #여자등근력운동#광배근운동루틴#여자등근력운동루틴#남자배근운동루틴#광배근운동루틴
